3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

! a- h0 f/ q, z2 t; I1 Y% k3 R3 B1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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8 J/ t' V/ t3 d瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

. r8 L& y2 m8 ^5 G2 e瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
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/ ^" I/ i2 {( c5 k% f有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

2 \* Q: u  d4 [. R1 {像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

% z) ~4 f7 P) L6 \1 N2 @# h+ |减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

0 {% Q9 }1 Z) l, i$ W用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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+ l, O1 I% h- O2 ^' ?& j②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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$ [) F0 j" Z. }, r. p/ `; }③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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! L4 o$ y) [9 F# S4 V% o④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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/ c9 b8 M, K# Z7 I) J: g9 u瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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- h$ i/ L6 P& @( i* F' o瘦身吃法：

①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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' m4 J1 d& L3 B* F  e减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

, {9 `% ^, c# }6 d做法：
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, u6 g  P- k9 \) k% c$ X①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

. Z- j% C& i3 b3 A2 ^$ x9 {③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

+ j' C* R* u5 ?& u  V! ]; ^瘦身吃法：
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* K: g' e* B, N0 ^( y( f①替代肉类

3 E: T' \1 \9 J7 r5 W$ ^* Y% e菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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5 O% t5 I3 L# U" @6 q②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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$ E9 @7 c) `7 x7 F% y用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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1 q. L- l0 }  Q* V三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶

" ?+ d* Z4 Z3 g& N- D材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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" `+ M% ^( t1 B; K! ~做法：

9 h0 H+ f0 k& `$ n5 ~! V1 E( R1、芦荟去皮只取内层白肉；

& x5 {8 `0 e! G8 z  t2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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! q6 W' k/ d1 f5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

& F6 }3 K% d) Z+ Z; Z( x做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

7 I( E( k+ l. o: K- k1 l1 I# f, v加味绿茶

0 t! ~& r2 D: Q* J8 ?, |+ f! y  S+ o) L材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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  x5 {/ O( [/ B# V4 g+ }做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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0 B% g$ E% Z; C2 H$ l4 a3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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