减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。- N3 p2 }7 M; p8 a) F/ ]
8 S9 w" C8 X* |& ]: o3 ^6 @1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！" |5 V9 a7 Y. a9 I& E1 U
+ y. z) T3 l) {# S8 ]瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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$ T( u. G* A/ x# I% F2 v! c! q瘦身吃法：" t5 o: m. `9 Q& n* x$ m' g+ b
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①搭配鱼、肉类# K% `/ y1 a) \# E2 D1 N
" D. C ^7 H, u ]. e2 {有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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" d- z% s. A; M- p$ f* B5 |像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！8 ^5 `! j7 Q7 f3 N
$ s z( n$ F5 S7 j②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜" p9 [" _' W3 z% L; |
$ N# G. @. S1 a( v$ c, N/ t用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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, e& ~9 V' d1 e/ G, ?- u做法：5 ]2 B+ Z \$ D/ h q7 ^: G
" b0 N6 s, S j; a) f+ D①将卷心菜择洗干净，切成小块。4 n1 t2 x) `4 Z1 l* C3 ^
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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3 b" Q3 h1 a+ Z. E/ z! \4 G4 D5 ], {' N③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。( B- e$ o8 }" J( v
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。, { A/ M+ B2 M" L
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2、海带——富含矿物质！! o( I: ?9 R& {, W/ k3 _+ G& y
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。/ _, u4 o P7 X# d9 ]
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瘦身吃法：
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①替代咸点. x. D0 s3 N- a9 j6 W
( F" P, K5 [( M7 ?# ~海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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6 I. {! g2 e5 R; f$ L1 f" N5 \1 W②加姜吃! m7 C/ i7 `2 ]1 }1 U
. Z9 o G7 s7 Y1 I& j( C' \) O海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。% }; E1 F4 k; [! h6 H# a
( M$ \6 Y& f$ z0 n8 ?减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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/ A( f0 U# f/ k用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。2 j, ~1 n: t; _8 o2 S
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做法：3 J' m/ \; [! V6 n: [- ]* x3 P/ v, m
1 \! J9 {9 s& N/ N, E0 x- l①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。$ p1 I/ z- _0 E7 {. x
9 c5 ]$ T7 I* n' C③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。 N4 H; R) [9 g- U; c' W# U, X
. M5 e4 N& s5 y0 _# e; W. ~3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！4 Q+ N0 h5 I! l7 F
, Z6 W# G6 ?- O s/ z. p: [3 w瘦身吃法：2 S! ]/ a( u; p( D. p+ h. Q
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①替代肉类' } S3 j3 W4 {4 O: H
. o$ l0 J, ~; T9 |菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。8 v/ d6 i, Y7 Q2 X+ g2 |% w
8 ]. | `7 g' z8 U2 h4 z②煮鲜菇汤1 y4 m, S. Q+ R
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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3 n! s3 a( l$ U$ R* T减肥食谱推荐：鲜菇汤
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, }% L& e' V( x5 `' S用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。2 t! J) V$ U# }1 o8 t2 _
6 T2 X- [" B8 U- R J! U三种去脂茶饮推介' g, j, v2 y* }4 [7 j @# ~
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芦荟红茶* H# E9 C1 S7 D1 k; U) c5 i; q8 i0 I' E
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；7 A! @7 e. m; y! I" N* m5 s9 i* w
) J1 ~9 e( k0 C! Y& C2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；. d# o/ Y6 q; m/ z& A2 o$ N w5 F: ]
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。/ V' o5 ]; S, s$ L6 J3 j0 Q/ A8 g
: c0 ?6 W( W9 {$ P$ {) N减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。& j1 ^: m5 i! t; e# V
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪! U1 T* y1 v' u$ G/ @, W
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西红柿玫瑰饮
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7 J' a4 o. l8 a3 V) I* B( \% H' }材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。) Q3 G: L: y% U2 r& U8 B
. y) F% O- {$ s$ P做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。0 t$ ?$ a& s! e; }! h; ~$ Z I$ B; f% N
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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0 m) v m6 ?' K5 _. n! q0 j. ^加味绿茶
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' T0 C. h! F; Z2 Y材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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+ l7 n; z3 O2 ^做法：5 F/ T3 A8 Z( v
1 a. ]' R! y; o5 ?: n) B6 P1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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3 D0 h- g2 N: ]# p4 X, {3 i0 x2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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4 V3 D. D4 o* T7 x, P& u9 ^3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。2 k- E$ G" _3 Q; U- `
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。- _1 ?6 f' |/ _% b7 k+ S
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